La marche nordique fait partie des activités sportives les plus tendances de cette année. Il s’agit d’un sport très complet qui implique l’utilisation de bâtons de marche pour faire travailler la quasi-totalité des muscles du corps. En pratiquant régulièrement ce sport, vos muscles seront fortifiés. De plus, il permet de renforcer la tonicité de votre cœur. Voici 5 conseils pour bien réussir ses débuts en marche nordique.
Produits et alternatives sur Amazon
Liens affiliés. En tant que Partenaire Amazon, nous réalisons un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Prix, tailles et disponibilité à consulter sur Amazon. Sélection vérifiée le 3 octobre 2026.
Pour débuter la marche nordique, une paire de bâtons adaptée à cette discipline permet de choisir un équipement en fonction de sa taille et de sa pratique.
LEKI Traveller Carbon
Cette paire est conçue pour la marche nordique et sa longueur se règle en continu de 90 à 130 cm. Elle répond aux besoins d’un pratiquant qui souhaite ajuster ses bâtons à sa taille, mais ne remplace pas des bâtons de trekking. Vérifiez le réglage et l’ajustement des gantelets.
Faites vos débuts en groupe
Pour obtenir les résultats escomptés par la pratique de la marche nordique, il est important d’adopter la bonne technique. Faites donc vos premiers pas en intégrant un groupe de marcheurs nordiques. Il est aujourd’hui devenu très simple de rejoindre cette communauté grâce aux réseaux sociaux et associations en ligne.
En effectuant des recherches avec votre code région ou département, vous trouverez des groupes qui proposent aux novices, des balades d’initiation. C’est le choix le plus pratique pour débuter cette discipline sur de bonnes bases et sans avoir à payer les séances. D’ailleurs certaines associations vous fournissent même des bâtons de marches appropriés à votre silhouette.
Avant de valider un choix sur marche et nordique, il faut aussi regarder les cas où le contexte change les priorités. Le complément Faire ses débuts dans la pêche : de permet de recouper les critères importants et d’éviter de raisonner uniquement à partir d’un seul angle.
Choisissez les bons bâtons de marche
La première chose qui permet de distinguer un Nordic Walking reste les bâtons de marche. Ses équipements ne sont pas des accessoires superflus. Ils ont toute leur importance dans la réalisation du bon geste. De ce fait, il faut trouver les bâtons qui conviendront à votre taille pour pouvoir vous propulser correctement et tonifier votre corps.
La formule pour trouver la hauteur adéquate consiste à multiplier sa taille en centimètres par 0,7. Le résultat obtenu vous indique la longueur du bâton à choisir. Toutefois, il faut prendre en compte que les longueurs varient par intervalles de 5. En faisant le calcul, vous pouvez obtenir des valeurs intermédiaires. Dans ce cas, il est conseillé aux débutants de prendre la taille en dessous.
À titre d’exemple pour une personne qui mesure 1,75 m, la taille idéale de son bâton de marche est de 0,7 x 175, soit 122,5 cm. Vu que cette longueur de bâton n’existe pas, son choix devra se porter sur un modèle de 120 cm.
Utilisez la bonne technique
Pour débuter dans la marche nordique, le plus important est de trouver la bonne coordination. Il existe pour cela une technique simple que vous pouvez apprendre sur une allée dégagée.
- Commencez par mettre vos mains dans les gantelets.
- Lâchez ensuite les bâtons qui restent suspendus à vos mains par le biais des dragonnes.
- Débutez la marche d’une bonne foulée, en ne prêtant pas attention aux bâtons, comme si vous marchiez sans aucun équipement.
- Assurez-vous d’avoir un bon rythme, en balançant vos bras, suivant la même cadence que vos pas.
- Lorsque vous sentez un bâton s’accrocher au sol, saisissez-le fortement par la poignée tout en continuant à votre rythme.
- Lâchez à nouveau le bâton, en ouvrant la main vers l’intérieur.
La perte de rythme est fréquente lorsque vous débutez ce sport. Toutefois, à force de répéter ces mouvements, vous trouverez la bonne cadence.
Évitez les erreurs du débutant
Réussir ses débuts en marche nordique est synonyme d’avoir de bons équipements et une technique souple. Ainsi, en choisissant des bâtons trop petits ou trop grands, le mouvement effectué n’est pas précis. Une autre erreur commise par les nocives du nordic walking est de trop prêter attention aux bâtons. Cela vous empêche d’avoir une bonne coordination et vous fait perdre votre rythme. Au contraire, vous devez avancer de manière naturelle en gardant à l’esprit que ces accessoires ne servent qu’à amplifier vos mouvements.
Par ailleurs, ne pensez pas que c’est en vous tenant trop droit que vous arriverez à bien vous propulser. Il est nécessaire de s’incliner un peu pour aller de l’avant. De même, il ne sert à rien de refermer vos mains sur les poignées de façon raide. Les gantelets sont spécifiquement conçus pour vous permettre de garder les bâtons durant tout l’exercice. Par conséquent, vous pouvez ouvrir la main vers l’arrière sans vous soucier du bâton.
Le dernier point concerne la cadence de marche. Vous pourriez raccourcir vos pas, en pensant aux équipements que vous tenez en main. Toutefois, cela ne vous permet pas de bien vous propulser. Il est impératif d’accélérer son rythme avec de grandes foulées lors de l’exercice.
Pensez à bien vous préparer
Faire de la marche nordique implique d’enjamber plusieurs types de terrains durant des heures. De ce fait, le marcheur doit bien s’équiper comme pour un exercice de randonnée. Prévoyez donc :
- des chaussures de trekking confortables
- une bouteille d’eau pour vous hydrater
- un petit sac à dos où mettre vos affaires
- une collation sucrée pour reprendre de l’énergie
- une veste pour vous couvrir après l’exercice
- un léger imperméable pour ne pas être surpris en cas d’averse.
En outre, la préparation implique également un échauffement avant et après l’entraînement. Les étirements doivent notamment être concentrés sur le dos, les jambes, la taille et les chevilles.
En somme, vous pouvez désormais réussir facilement votre début en marche nordique. À cet effet, il suffit de mettre en pratique les astuces mentionnées ci-dessus.
